March 31, 2019

6 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Pemula

Olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh kita terutama untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, kalori yang dibakar pada saat berolahraga tergantung dari beberapa faktor, seperti berat badan dan intensitas, misalnya berlari jauh 1 km dengan waktu 10 menit atau dengan kecepatan 5 km/jam. Berat badan dan intensitas olahraga tiap orang pastilah berbeda. Berikut ini dalah beberapa olahraga dan perkiraan jumlah kalori yang dibakar, dengan asumsi berat 55 kg sampai 90 kg, dengan faktor yang lainnya normal atau dianggap sama.

1). Renang   

Bermain air saat hujan adalah kenangan masa kecil yang tidak terlupakan. untuk anda yang suka dunia air, berenang merupakan pilihan tersendiri. Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang membuat seluruh bagian tubuh kita bergerak. Bahkan beberapa ahli mengatakan bahwa berenang sangat baik bagi seorang penderita asma maupun alergi.

Jumlah kalori yang dibakar pada saat berenang tergantung pada satu faktor tambahan, yaitu gaya yang dilakukan. Menurut beberapa peneletian, gaya kupu-kupu merupakan gaya yang paling banyak membakar kalori. Gaya dada merupakan gaya yang dapat dengan mudah dilakukan oleh kebanyakan perenang yang bukan atlit. Dengan gaya dada, kalori yang dibakar diperkirakan 600 sampai 950 kalori per jam.

2). Bersepeda

Kalau anda suka bermain dan berolahraga, memandang alam dan membakar kalori bersamaan,  bersepeda merupakan olahraga favorit yang ringan dan santai. Olahrga ini bahkan bisa dilakukan oleh manula, tentu saja tergantung medan yang ditempuh dan kecepatannya. Seorang pembalap dengan kecepatan 30 km/jam membakar antara 900 sampai 1500 kalori per jam dapat membakar 200 sampai 400 kalori,

3). Basket

kalau anda berusis 16-30 tahun dan suka pada hal yang focus, basket bisa menjadi pilihan yang membanggakn. Bermain bola basket dapat membakar 350 sampai 550 kalori dalam satu jam, dengan asumsi jenis permainan biasa bukan pertandingan.

4). Lari

Lari merupakan induk dari semua olahraga dan bisa dilakukan oleh semua umur.berlari membakar kalori sekitar 600 sampai 950 kalori setiap jam (asumsi kecepatan 9,5 km/jam). Berlari juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Jangan lupa lakukan pemanasan atau peregangan terlebih dahulu sebelum anda memulai lari dengan kecepatan stabil.

5). Tenis

Kalau anda berumur 20-40 tahun, olahraga ini merupakan tantangn tersendiri. Olahraga tenis dapat membakar sekitar 400 sampi 600 kalori per satu jam. Tenis menggerakan tubuh bagian atas dan bagian bawah dengan gerakan memukul dan berlari, serta beberapa variasi dari keduanya. Karena itu lakukanlah peregangan sebelum melakukan olahraga ini.

6). Ice Skatting

Kalau anda masih berumur 15-30 tahun, olahraga ice skatting bisa menjadi alternative. Lakukanlah bersama teman-teman sehingga anda bisa membakar kalori plus menghilangkan stress. Bermain ice skatting selama satu jam dengan kecepatan rata-rata dapat membakar sekitar 300 sampai 500 kalori.
Disqus Comments